Reducción de estrés basado en Mindfulness
¿Te has dado cuenta que tus momentos de mayor BIENESTAR y menor ESTRÉS suceden cuando estás total y realmente PRESENTE? No preocupado de lo que pasará en el futuro ni apegado al pasado.
Esta capacidad de estar plenamente en el momento presente, llamada mindfulness, puede ejercitarse y desarrollarse a través de un programa respaldado por la investigación científica llamado MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction.
El Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) o “Reducción del estrés basado en mindfulness” es un programa estandarizado de manejo de estrés y meditación creado en 1979 por el Doctor J. Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en un intento de integrar la meditación con prácticas clínicas y psicológicas modernas para reducir el estrés y aumentar el bienestar de la población. Desde su inicio hay creciente evidencia científica de su beneficio en mejorar el estrés y la calidad de vida. Actualmente se imparte en los cinco continentes y es el modelo principal de referencia de intervenciones de atención plena.
Lo que aprenderás
- Aprenderás a meditar
- Aprenderás a estar mas presente en tu vida en lo cotidiano
- Lidiar con emociones y pensamientos difíciles
- Manejar situaciones desafiantes con mayor calma y menor reactividad
- Buscar un sentido de mas bienestar para tu vida
En este curso exploraremos técnicas como
- “Body-scan” (escaneo corporal), técnica de repaso mental del cuerpo para aumentar la conciencia y percepción corporal.
- Conocerás las distintas prácticas de meditación mindfulness, en posición sentada y caminando.
- Práctica informal, estrategias para estar presente en momentos simples y cotidianos de tu vida.
- Estiramientos y posturas suaves de hatha yoga, técnica encaminada a un movimiento consciente y en contacto con la respiración.
- Revisión de aspectos teóricos y prácticos relacionados con la fisiología del estrés y la práctica de meditación.
- Cada semana se dará acceso a un audio de meditación guiada y a alguna tarea contemplativa para desarrollar en forma personal durante la semana.
- Diálogo en grupo enfocado a la aplicación de las prácticas en la vida cotidiana.
- Instrucción y acompañamiento del proceso.
Contenido del Curso
- Desactivar el Piloto Automático.
- Cómo las percepciones crean realidad.
- Qué es el estrés, como lo percibimos y cuáles son sus efectos en nuestra salud. Diferencia entre reaccionar y responder frente a él.
- Mindfulness en las emociones.
- Mindfulness en los pensamientos.
- Mindfulness en la vida cotidiana.
- Mindfulness en las relaciones.
- Compasión.
Metodología
- 8 sesiones grupales online en vivo + 1 retiro online de un día Mas práctica diaria personal por 8 semanas.
- Fechas: Todos los LUNES de 18:00 a 20:00 hrs Detalle de fechas:
Secciones
- Charla informativa: lunes 6 Mayo 19:00 hrs
- Sesión 1: Lunes 13 de Mayo 18:00 hrs
- Sesión 2: Lunes 20 de Mayo 18:00 hrs
- Sesión 3: Lunes 27 de Mayo 18:00 hrs
- Sesión 4: Lunes 3 de Junio 18:00 hrs
- Sesión 5: Lunes 10 de Junio 18:00 hrs
- Sesión 6: Lunes 17 de Junio 18:00 hrs
- Retiro: Sábado 22 de Junio 9:00 a 14:00 hrs
- Sesión 7: Lunes 24 de Junio 18:00 hrs
- Sesión 8: Lunes 1 de Julio 18:00 hrs
¡CUPOS LIMITADOS!
Opción 1: pagar y reservar cupo
Opción 2: asistir a charla informativa gratuita para aprender de mindfulness
- 8 sesiones grupales online en vivo + 1 retiro online de un día, más práctica diaria personal por 8 semanas.
Dra. Catalina Paz Torres Muller
Neuróloga e instructora certificada mindfulness MBSR nivel 3
Llevo 17 años trabajando como médico, observando de cerca como el estrés es el principal factor asociado a enfermar y tener una mala calidad de vida. Desde mi experiencia personal y en participantes he descubierto que la práctica de mindfulness es una herramienta efectiva para relacionarnos diferente con un estresor y tener un mayor bienestar en nuestras vidas.
Me hace muy feliz poder acompañarte durante 8 semanas en este aprendizaje para la vida!
Nos vemos!
